CBT Guide to Depression & Test

Осећате се тужно или депресивно? Потпуно бесплатни алати који ће вам помоћи да промените свој живот!

Научите да управљате факторима који могу допринети депресији. Природно управљање депресијом укључује разумевање депресије и фактора који доприносе симптомима. Учење да управљате стресом у свом животу и да се бавите самопомоћи може побољшати ваше симптоме и расположење.

Осећајте наду да ћете променити свој живот! Сазнајте више о методама когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) које су у психолошким истраживањима показале као ефикасне у управљању депресијом и анксиозношћу.

Ова апликација пружа образовање да будете информисани потрошачи услуга менталног здравља и садржи ресурсе за коришћење у сарадњи са здравственим радником.

Алати који се налазе у овој апликацији су изведени из базе истраживања ЦБТ и развијени су у формат прилагођен кориснику од стране др Монике Франк, клиничког психолога специјализованог за когнитивно-бихејвиорални третман анксиозности и поремећаја повезаних са стресом више од 30 година.

ЦБТ методе укључене у ову апликацију

1) Аудио за помоћ

• научите да управљате симптомима депресије

• Тренинг емоција -- може се користити једноставно као опуштање или да научите како да управљате емоцијама

• Пажљиво уземљење – учи вас како да се поново фокусирате током стресних ситуација

• Пажљиво дисање

2) Десет других аудио записа

• Вођене слике – опуштање

• Брзо ослобађање од стреса -- једноставне вежбе

• Пажња

• Релаксација мишића

• Релаксација деце

• Тренинг свесности

• Енергизирање

• Самопоуздање

• многи чланци су такође доступни у аудио формату

3) Ки Гонг видео записи

• нежна, физичка метода опуштања

4) Тестови

• ПХК скрининг депресије

• други тестови који ће вам помоћи да сазнате више о себи

• Тест когнитивних стилова, процена ваше среће и још много тога

5) Когнитивни дневник

• корак по корак евалуација догађаја који је изазвао узнемиреност

• да помогне у когнитивном реструктурирању

6) Евиденција здравих активности

• пратите дневне активности да бисте мотивисали и побољшали

7) Евиденција расположења

• бележите своје расположење током дана

• функција анализе расположења: приказује ваше просечне оцене расположења за различите радње или догађаје

• графикони за праћење вашег расположења

8) Дневни циљеви

• да планирате своје здраве активности

• користити за планирање третмана са терапеутом

9) Чланци

• о депресији

• објашњавање когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ)

• друга питања менталног здравља

О когнитивно-бихејвиоралној терапији

ЦБТ Водич за самопомоћ за депресију од Екцел Ат Лифе учи вас како да користите методе когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) у једноставном формату.

Научите ЦБТ методе које су деценијама психолошких истраживања показале као ефикасне за промену ваших емоција/расположења и понашања које доприносе депресији, анксиозности и стресу, као и проблемима у односима, каријери и физичком здрављу.

Ове ЦБТ методе се могу користити као самопомоћ за мање проблеме или се могу користити у сарадњи са вашим терапеутом како би се развио план лечења који најбоље одговара вашој ситуацији. Функција Дневни циљеви се може користити за бележење вашег плана и завршених активности.

Друге функције

• Сви лични подаци сачувани у вашем уређају.

• Преузмите аудио записе за употребу ван мреже.

• Потпуно прилагодљив: промените термине ЦБТ (веровања и дефиниције) који се користе у дневнику како би били у складу са системом који вам је познат, додајте своје изазовне изјаве за свако уверење, додајте расположења/емоције, додајте здраве активности за праћење

• Заштита лозинком (опционо)

• Дневни подсетник (опционо)

• Примери, упутства, чланци

• Уноси путем е-поште и резултати тестова – корисни за терапеутску сарадњу